කොට්ටයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද 1

වැරදි කොට්ටයක්, ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළෙන් පීඩා විඳිති

මිනිසුන්ගේ නින්දේ දී කොට්ට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සුදුසු කොට්ටයක් ඔබට වඩාත් මිහිරි ලෙස නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, නුසුදුසු කොට්ටයක් දිගු කාලීනව භාවිතා කිරීමෙන් නිදන්ගත වික්රියා මාලාවක් ඇති වන අතර ගැබ්ගෙල ස්පොන්ඩිලෝසිස් පවා වර්ධනය වේ. ප්‍රවීණයන් පෙන්වා දෙන්නේ ඔබ පුරුදු වී ඇති කොට්ටයක් පවා වඩාත් සුදුසු නොවන බවයි. ඔබටම සුදුසු කොට්ටයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද, කොට්ටය භාවිතා කිරීමට නිවැරදි ක්‍රමය කුමක්ද? විශේෂ .යන්ගේ මග පෙන්වීමට සවන් දෙමු.

ගැබ්ගෙල කොට්ටය වැරදියි, නින්ද ගැබ්ගෙල ස්පොන්ඩිලෝසිස්ගේ “හවුල්කරුවෙකු” බවට පත්වේ

වැරදි වාඩි වී සිටීම, ජංගම දුරකථන සමඟ සෙල්ලම් කිරීම, වෘත්තීය කටයුතු (දිගු කාලීනව හෙඩ් ඩවුන් රැකියා වැනි), ව්‍යායාම නොමැතිකම… මෙම සාධක ගැබ්ගෙල ස්පොන්ඩිලෝසිස් ඇතිවීමට හේතු වන බව පුළුල් ලෙස දන්නා කරුණකි. කෙසේ වෙතත්, පහසුවෙන් නොසලකා හැරිය හැකි තවත් වැදගත් සාධකයක් තිබේ, එය නින්දයි. “බොහෝ අය උදේ නැගිට බෙල්ල සහ පිටුපසට උගුරේ අමාරුව සහ වෙනත් අපහසුතාවන්ගෙන් පීඩා විඳිති. සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන් සිතන්නේ මෙය දුර්වල නින්දේ ඉරියව්වෙන් හෝ සීතල සුළඟින් සිදුවන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය විය හැකිය. එය සිදුවන්නේ නුසුදුසු කොට්ටයෙනි. අපි සාමාන්‍යයෙන් කියන්නේ ඔබ ඔබේ හිස පැය 1 කට වඩා පහත් කළහොත් ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ පහසුවෙන් බලපානු ඇති බවයි. වැඩිහිටියෙකු සෑම දිනකම නින්දේ (කොට්ටය මත) 1/4 සිට 1/3 පමණ කාලයක් ගත කරයි. මිනිසුන් නිදාගන්නේ මේ මොහොතේ, විනාඩි 90-120 අතර සෑම නින්දේ චක්‍රයකම, මූලික වශයෙන් ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න. කොට්ටය දීර් time කාලයක් තිස්සේ වැරදි ලෙස භාවිතා කරන්නේ නම්, එය ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ වක්රයෙහි වෙනස්කම් ඇති කරයි, ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ නිදන්ගත අස්ථාවරත්වය, සන්ධි විස්ථාපනය හා අස්ථි හානි වලට හේතු වේ. කාලයත් සමඟ ගැබ්ගෙල ස්පොන්ඩිලෝසිස් බවට වික්රියා වර්ධනය වේ. මුළු රාත්‍රියේම කොට්ටයක් තෝරා ගැනීමට ඔබේ හිස පහත් කිරීමට සමාන කොට්ටයක් වැඩිය. බොහෝ අයගේ ප්‍රමිතීන් මෘදු හා සුවපහසු වන අතර පුද්ගලික පුරුදු සමඟ යම් සම්බන්ධතාවයක් ඇත, නමුත් මෙම පුරුද්ද නිවැරදි නොවිය හැකිය. මිනිස් කොඳු ඇට පෙළේ සැකැස්ම පැත්තේ සිට බැලූ විට එය වක්‍ර වී ඇති අතර එස් හැඩයක් ඇත. එය බෙල්ලේ ස්ථානයේ “සී” වේ. සුදුසු ආධාරකයක් නොමැති නම්, බෙල්ල දිගු වේලාවක් එල්ලා හෝ නැමී හෝ ඒ හා සමානව හිස නැමුවහොත්, ඉන්ටර්වර්ටෙබ්‍රල් තැටිය පුපුරා යෑමට පහසුය.

“වාඩි වී විවේක ගන්න” යන කියමනට අනුව, කොට්ට තෝරා ගැනීම ඉතා ඉහළ හෝ අඩු විය නොහැක. කොට්ටයක් වැඩිය මුළු රාත්‍රිය පුරාම ඔබේ හිස පහත් කිරීමට සමාන වේ. ගැබ්ගෙල ප්‍රතීකයක් ඇති කිරීම පහසු වන අතර එමඟින් බෙල්ලට අධික පීඩනයක් ඇති වන අතර හිසට සහ බෙල්ලට ප්‍රමාණවත් රුධිර සැපයුමක් නොලැබේ. දුර්වල වාතාශ්‍රය, හයිපොක්සියා සහ ඉෂ්මීමියා, හිසරදය, කරකැවිල්ල, ටින්ටිටස් සහ නින්ද නොයාම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කිරීමද පහසුය. ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ රෝග ඇති සමහර අය විශ්වාස කරන්නේ පහත් කොට්ටයක් හෝ කොට්ටයක් පවා රෝගයේ සහනයට ප්‍රයෝජනවත් නොවන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කොට්ටයක් ඉතා අඩු බැවින් ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් වීමට හේතු වන අතර එය පහසුවෙන් රුධිර සැපයුමේ අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි. නින්දේදී සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ලිහිල් වේ. ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළට බොහෝ බලය යොදනු ලැබේ. අන්තර් අන්තරාල තැටිය පුපුරා යෑමට පහසුය. ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ පරිහානිය ඇතිවීම හෝ වේගවත් කිරීම වැළැක්වීම සඳහා ගැබ්ගෙල ලෝඩෝසිස් වල භෞතික විද්‍යාත්මක පිහිටීම පවත්වා ගැනීම සඳහා නිරෝගී පුද්ගලයින් සහ ගැබ්ගෙල ස්පොන්ඩිලෝසිස් ඇති පුද්ගලයින් අවධානය යොමු කළ යුතු බව පෙනේ.


තැපැල් කාලය: මැයි -27-2021